Måndag ..

Jag är ledig från jobbet idag... Så skönt att vara det..... Vaden höll igår på matchen, men jag gick inte på 100% , så nu är det vila vaden och göra rehab träning ett par veckor... För jag ska vara frisk den 9 maj och den 22 maj..

Men jag känner en frustrerad att inte kunna springa som jag vill göra nu när det är vår ....


Fick prova nya klubbdressen igår , prova olika storlek.. För jag ska inte vara fotbollsträningen utan tränar rehab idag...

Lördag och söndag ...

Jag har inte skrivit blogg på ett tag .. Energin har inte varit där ... Men jag ger ett försök igen..

Lördag var vädret så fint ute.. Barnen och jag var ute mycket igår ...








Hampus är så stor nu så han vill inte följa med .. Utan han var hem och satt fram hans IPad ..

Idag så har jag fotbollsmatch i Smedjebacken .. Och jag är lite orolig om min vad håller ... Jag har en muskelbristning i högra vaden... Jag kan springa i lugn tempo , men när jag trycker på i löpningen så går det inte ....

Så det blir inge löpning på 1 vecka efter fotbollen. Jag ska vila benet , så det läker så jag kan spela seriers första match den 9 maj och kunna springa våruset med jobbarkompisarna Åsa och Ullis ..

Så det kommer bli mycket cykling på arena och övningar på vaden och strechning , så vaden får tillbaka styrkan .. Så jag bibehåller konditionen ...

Nästa sista dagen på detta år ..

Söndag:.. Idag ska jag träna sista träningspasset på Arena Fagersta med den bästa tränings kompisen som finns .. Och jag har tränat mycket styrka efter tjejmilen i september mindre löpning och förbränning träning och det resulterat att jag gått upp tre kilo.. Tur att det är tre kilo muskler än fett.. Så nu den 2 januari 2013 så början jag och min träningskompis , nya tränings konceptet att få in mer förbränningsträning .. Löpning / cykling... Och högre tempo på träningarna när vi har styrkepass... Så kommer vikten går ner ..

Och jag har ganska långt mål .. Jag vill nå en vikt när jag står på starten på Stockholm halvmarathon i september och kunna springa mitt bästa lopp ever....

Julafton joggning

Klev upp när klockan ringde kl 4.50 tidigt i morse... Klädde på mig löparkläderna och drack protein dryck innan jag sätt mig i kalla bilen .. Det hade snöat i natt.. Då visste jag att det skulle gå tungt för mig ... Vi började springa kl 6.00.. Jag kände direkt att det gick segt.. Jag hatar verkligen springa i snö... Jag får inte tekniken att funka... Men det bara nöta på i vintern och snart är våren här.. Då är jag stark i benen och då börjar min resa med löpning till Stockholm halvmarthon i september..

Det blev 7.3 km på en tid 50.51 min , ett snitt på 6.58 min/km .. Det är en dålig tid , kan mycket bättre... Det kändes mycket bättre efter 4 km, när jag kom in i andra andningen .. Tar ett tag för mig komma igång , är så seg på morgon ...

Nu vila liten stund, innan börjar julfirade med familjen .. Jag är nöjd att jag klev upp åkte över till fagersta... Kommer springa nästa år igen... Kram

Klar..

Barnens alla julklappar är klara, ligger under julgranen..I dag har jag jobbat , hur mycket som helst med folk som var ute handlade .. Kul är det .. Sätt i kassan hela passet ...

Nu är dax för mig å sova.. Upp tidig , kvart i fem.. Få i mig en proteindryck , kör bilen mot Fagersta för springa 1 timme med ett gäng kl 6.00 på morgon.. Julafton jogg.. Måste vara pigg i morgon...
God natt..

Snart julafton

Hej alla .. Det var jätte länge sedan jag skrev .. Har inte haft någon motivation att skriva något, men jag har fått den lite tillbaka.. Vad ska jag börja skriva om , det är julveckan på jobbet.. Massor med kunder som handlar i massor på jobbet, men sånt gillar vi som jobbar på Lidl.... Har jobbat förmiddag måndag- torsdag , så träningen har kommit efter i . I dag fredag och lördag är jag ledig , så idag blir skidträning med susanne .. Just glömt att skriva, har köp mig ett par längdskidor .. I söndags så var det premiär för mig på skidorna , det var as kul , lite äckligt åka ner för i backarna , men det kommer bli bättre.. Kommer sätta på lite mer glid den här gången ...

Sen på julaftons morgon kl 6 i fagersta , ska jag ut å springa med ett gäng joggare.. Hoppas verkligen att jag kan vara med , är lite rasslig i halsen nu..

Nu blir det städning i badrummen och lilla hallen , innan man fixar i ordning skidorna...

Kram

Veckans träning...

Jag har varit ute på kvällslöpning i minus 16 grader . Men underställ under tightsen och tjock tröja under jackan.. Vantar och mössa på .. Så fryser man inte, utan det mina luftrör som tar slut.. Sprang 4.6 km på en tid 28,52 minuter . Ett snitt på 6,17 min/km ... Är mycket nöjd efteråt .. Men jag vet att jag kan springa fortare ut , under bra förhållande.. Så det är bara fortsätta köra på i samma stil..

Veckan löpning blev inte så mycket sammanlagt bara 2 mil , skulle behöva öka den 3 -5 mil i veckan.. Har planerat göra det i vår och ett antal timmar på gymmet..

Kör nu 1 -2 timmar styrketräning varje pass jag är på Arena .. Då är det styrke och kondition som gäller.. Sten hård träning...


Efter nyår kommer lägga om kosten och träning ... Så orkar springa Stockholm halvmarathon i september ..
I morgon är vilodag ..
Kram