torsdag 22 mars 2012

Torsdag




Sitter vid Oti och väntar på pappa ska hämta mig .. Har sprungit 8,5 km i Fagersta och känner att formen är på väg på topp..




Sen efter jag hade hämtat Hampus från skolan kl 13.30 .. Så börjar jag städa bilen både ute och inne bilen.. Är nöjd med resultatet, tanken på man har André som man måste hålla koll på..
Linnéa satt i vagnen , så snällt..

Efter bilen var klar så, börjar jag och Hampus städa på bakom huset.. Nu ser det bättre ut, men det är lite kvar.

Nu har barnen och jag fått i sig middag , har hunnit elda, bara väntar på att det ska bli tillräckligt varmt så barnen ska duscha.. Sen blir det tv - tittade för dom. Sen är det natti, natti för dom och då åker jag till Arena och gör ett styrkepass...

onsdag 21 mars 2012

Redo.






Nu är jag redo att åka å träna med de härliga tjejgänget i Söderbärke..

Härligt väder




De små barn är på kläda och på väg på lite äventyr med mig och mormor och morfar till Västerås tidigt i morse.




När vi kom hem så sätt vi oss ute , för det var super skönt väder ute.




Sen tog vi oss en promenad till storkiosken.. André gick halva vägen dit.. Börjar bli en stor kille nu..

tisdag 20 mars 2012

8 km


Det blev 8 km löpning.. Är så skönt att få vara ute å springa . Riktig skönt väder att springa ute..

1 km 7.08 min/km
2 km 6.42 min/km
3 km 6.46 min/km
4 km 7.04 min/km
5 km 6.56 min/km
6 km 6.59 min/km
7 km 6.53 min/km
8 km 6.38 min/km

Sista km gick det så lätt, och när man ser att man har snart har sprungit klart så tar man i lite extra sista km...

I snitt så ligger ja 6.53 min/km... Är faktiskt nöjd med det..

Veckan träning...

Kommer blir mycket träning denna veckan, beror lite på att jag har fotbollsmatch i Avesta på Söndag..

Veckans träning kommer se ut:::

Måndag... Ett lätt styrkepass på Arena..
Tisdag....... Löpning 8 km eller mer, ska jag försöka göra..
Onsdag....... Fotbollsträning i Söderbärke
Torsdag..... Hårt styrkepass på Arena
Fredag..... Styrkepass på Arena
Lördag... .. Fotbollsträning och styrkepass på Arena
Söndag...... Fotbollsmatch..


När jag börjar ett styrkepass, så börjar alltid värme upp med att cykla eller springa lätt i 10 minuter, så man blir varm i kroppen.. För att minska skaderisken när man börjar med styrkepasset..

Och jag börjar alltid med lätt vikter för att varma upp dom musklerna och öka vikterna hela tiden, det är bra för minska skaderisken

Efter ett styrkepass , så gör jag ett konditionspass på 30-45 minuter det vara att cykla eller springa i ganska högt tempo . Det är bra för förbränningen , man ökar förbränningen efteråt när man gör så.. Men efter en träning så ska man så fort som möjligt äta något som protein för musklerna ska byggas upp igen så fort som möjligt...


måndag 19 mars 2012

Hämta grabbarna





Sitter väntar på att Hampus ska sluta skolan och sen hämta André på dagis.. Sen åka ner till apoteket och handla till middagen..

söndag 18 mars 2012

Vilhelmina




André tycker det är jätte roligt..