Mitt tips är att du springer 5-8 km varannan dag i ett tempo du klarar av. Dom andra dagarna kan du vila eller alternativ träna dvs cykel/styrka/promenader. Då blir du ordentligt grundtränad. För att bli snabbare springer man olika intervaller,backe,snabbdistans,1000 ingar osv men det brukar inte rekomenderas förrens man har en ordentlig grund med lite fler mil per vecka. Man ska gå ut väldigt förskitigt med intervaller och börja med att springa snabbt kanske 10 sek, gå en minut snabbt 10 sek och sen öka på med tiden. Intervall träning som går för fort leder i princip alltid till skador :-/ Viktigt är att inte ha för bråttom men jag tror att om du kör som jag skrev:5-8 km varannan dag i ditt tempo så kommer tiderna bli snabbare utan att du forcerar fram nått! När det gäller styrka så ska du satsa mkt på mage och bål det hjälper dig mkt under löpningen!
Hoppas du blev lite klokare =) Hojta till om du vill köra några km ihop någon kväll runt eskiln eller så. jag springer alltid lungt och fint om jag har sällskap och nästa vecka är jag postmarathon och ska ta det lungt =)
Mitt tips är att du springer 5-8 km varannan dag i ett tempo du klarar av. Dom andra dagarna kan du vila eller alternativ träna dvs cykel/styrka/promenader. Då blir du ordentligt grundtränad. För att bli snabbare springer man olika intervaller,backe,snabbdistans,1000 ingar osv men det brukar inte rekomenderas förrens man har en ordentlig grund med lite fler mil per vecka. Man ska gå ut väldigt förskitigt med intervaller och börja med att springa snabbt kanske 10 sek, gå en minut snabbt 10 sek och sen öka på med tiden. Intervall träning som går för fort leder i princip alltid till skador :-/ Viktigt är att inte ha för bråttom men jag tror att om du kör som jag skrev:5-8 km varannan dag i ditt tempo så kommer tiderna bli snabbare utan att du forcerar fram nått! När det gäller styrka så ska du satsa mkt på mage och bål det hjälper dig mkt under löpningen!
SvaraRaderaHoppas du blev lite klokare =) Hojta till om du vill köra några km ihop någon kväll runt eskiln eller så. jag springer alltid lungt och fint om jag har sällskap och nästa vecka är jag postmarathon och ska ta det lungt =)
Lycka till