onsdag 5 november 2014

Sjukt barn ..


När man har ett sjukt barn , då får man vara hemma å vabba .. Magsjuka .... Jag satt tänkte , jag vill träna , det måste finnas övningar man kan göra i hemmet , som man gör på gymmet .. Så jag googlade mig fram , hittade en jätte bra hemsida ,tranahemma.org.. De visa i video klipp hur man ska göra..

Jag gjorde magövningar, benövningar och rumpa .. Det kännes efteråt i benen.. Jag ska göra detta pass på eftermiddag ockå , men då ta ryggövningar ..


måndag 3 november 2014




Dagens träning avklarad innan jobbet .. 4.km på löparbandet , tid 24.11 ... Sen gjorde jag magövningar , och körde ,ca 25 minuter på cykeln också på gymmet ..

Söndag och måndag ..


Egentligen skulle jag ha varit å simmat med syrran i Ludvika .. Hon blev förkyld . Så då tog jag på mig träningskläderna ut å sprang i skogen , 80% i skogen .. Det var tungt å springa i skogen, på små stigar .. Men bra träning för benen..

Måndag .....

Strax åka med hampus till skolan .... Sen innan jobbet idag , åka träna på gymmet ..

fredag 31 oktober 2014

God natt





- Nu myser jag ner mig i sängen , ska sova .. Lite tyst hemma ., inga barn hos mig ... Sova tills jag vaknar .. Sen åka till arena eller ut å springa .. Det bestämmer jag i morgon .. Beror lite på vädret ....

God natt



- Efter jobbet så åkte jag till Norberg för träning igår ... Men jag hade tänkt träna innan jobbet i går men fick gå ut några timmar extra .. Det ger extra pengar i kassan , sånt gillar jag ..

Idag fredag blir det en vilodag om inte jag ångra mig efter jobbet .. Vet inte direkt när jag slutar idag .. Kl 15.00 får jag gå iväg från jobbet , åka besikta bilen , sen tillbaka till jobbet ..

Extra pengar , gillar jag ..

torsdag 30 oktober 2014

Onsdags träningen


Jag var ute å sprang i höstvädret igår ( onsdag ) .. Fick springa i lite sol i ansiktet istället för regn och åter regn.. 5 km blev det bara .. Var riktig tunga ben.. Tiden blev 32,44 min.. Snitt på 6.33 min/ km men som tidigare har skrivit så skiter jag i tiden nuuuuu..

Idag så blir det gymmet med intervaller på bandet i 3-4 km , sen blir det styrketräning också innan jobbet .. Sen efter jobbet blir det innebandy....

Såååå skönt kunna träna nu ordentligt ..

måndag 27 oktober 2014

Gör mitt bästa ..




Jag är inte snabb ,, men jag uthållighet , envisa på sån saker som jag vill förbättra mig hela tiden.. Som tillexempel ..

Skador drabbad år för mig , så löpning har det inte blivit mycket i vår och sommaren..

Så jag har nöjd med att klara 7 km , tiden kanske inte den bästa , men jag vet att jag kan bättre och tiden kommer bli bättre .. Bara jag får fortsätta springa .. Onsdag blir det löpning ute igen ( ca 7 km )

På lördag ska jag göra försöka på 10 km ( ingen tid försöka klara av utan jag ska klara 10 km.)

söndag 26 oktober 2014

Gymmet , städat trapporna ..

Många kanske tycker man ska ligga i sängen , njuta av att vara barnledig .. Ligga lata sig , men jag är ingen sån som gör det .. Jag går upp tidigt på morgon , åker till gymmet , kör ett pass där .. I dag så kändes tungt , ingen riktigt motivation idag , men gjorde 1 timmes styrkepass och 20 min kondition också .. Men i morgon blir träning igen , då blir det löpning ute i höstvädret , jag ska försöka springa längre distans , men inte så fort ..

Sen har man städat trapporna ( hjälpt pappas arbete , han får inte göra det nu , för han ska göra hjärtoperation slutet på nästa måndag i Uppsala .. ))))


Idag får bilen städad och får vinterdäcken på också ..


lördag 25 oktober 2014

Hampus och ja




Hampus och jag tog en tur själva , åkte shoppade lite ...

Hampus köp lista blev

1. Små bilar
2. Spela till ps3
3. Grön låda , så han kunde ha saker i på hans rum..

4. En blomma (buske, träd ) en kruka .. Han skulle ha på hans rum..

Plus massa annat också ...

Morgonpass




-


Var på arena gymmet innan kl 7 .. Jag körde rodd först 3000 meter , efter det så sprang jag på löparbandet ( intervall ) .. 3 km blev , på tiden 16.59 min.. Det är snitt på 5.53 min/ km .. Jag börja känna att jag har mer ork i kroppen.. Konditionen blir bättre .

Vikten står jag still , men jag känner cm minskar på min kropp .. Vikten är inte viktigaste , när man känner att man minskar omkrets så kommer vikten sen.





torsdag 23 oktober 2014

Pannkakor





Mina två söta hjälpredor i köket medan jag steker pannkakor ..

Lite blött blev det .. Men goda pannkakor blev de . Disken är klar , hängt upp tvätten .. Snart dax för kidzen duscha , titta på barnprogram , ska lägga kl 19.00 ..


Barnvakten kommer ta över så jag kan åka å träna innebandy .. Yes ..

Träning ..




- Dagens träning avklarad .. Det blev löpning 4 km på 24 min, sen tog jag körde rodd 3500 meter , ca 23 min.. Hann inte med mera pga jag skulle börja jobbet kl 9.00 ..

Ikväll har jag innebandyträning ..



Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 22 oktober 2014

Såååå söt


Ny klippt Linnéa




Träning , åter träning






Jag är i en bra träningsperiod nu .. Tränar 6 av 7 dagar i veckan.. Tisdag och torsdag har jag innebandy .. Ibland kör jag två pass på tisdag och torsdag .. Innan jobbet börjar .. Men jag måste höga tempot nu .. Hålla ett bra tempo .. Jag kör nu intervaller på löparbandet , det känns bra och skönt få upp tempot i löpningen .. Vill inte börja än med längre distanser med löpning pga av att jag vill inte få problem med benhinnorna ..

Onsdag är det , blir gympass med löpning och styrketräning .. Kram

onsdag 1 oktober 2014

God morgon

Frukost....................... check
Bäddat sängarna ...... check
Linnéa hår ..................check
Hampus är i skolan ....check

Tvättmaskin går ..........check






Väntar på att barnvakten ska vakna och komma hit vara barnvakt så jag kan ut å springa lite..

Sen ska Linnéa till mormor och jag och Andre ska till logopeden

måndag 15 september 2014

Söndag, skador , fotboll ..,

I söndag så var jag rösta innan jobbet ... Jobbade in min lunch , för jag skulle kunna hinna med å åka upp till Borlänge , vara med laget å spela fotbollsmatch ..

Första närkampen jag hade så hände det något med knät , men vi hade inga avbytare , så jag spelade hela matchen med ont knä , kunde inte springa ordentligt

Nu är jag igen skada lite , hoppas det går över snart ... Ska börja spela innebandy i vinter ... Skulle börja nu på tisdag ,men blir nog inget av ( men man vet aldrig)) . Men kommer åka ditt å kolla ...



Kram

onsdag 10 september 2014

Onsdag

Tisdag

Igår så tränade jag på gymmet .. Gjorde lite styrke som bröst, axlar , rygg och mage , efter det så tog jag crossen sammanlagt 45 minuter blev det ...


Onsdag .

Jag har hunnit gjort massor på morgon, tvättmaskin går . Dammsugit och torkat golven .. Frukost till alla barnen .. Har inte hunnit själv ätit frukost än , ska göra det snart ...

Tvättmaskin är snart klar , hänga upp den , sen äta frukost kl är bara 8 ..

Snart kommer morfar å hämtar hampus , köra honom till skolan .. Andre ska vara hos mormor / morfar hela dagen ...




Kram

måndag 8 september 2014

Träning





Jag sprang 30 minuter på bandet utan å får ont i benhinnorna .. Det är jag så glad för .. Så jag skiter i vilket tid det blev....Tiden kan jag bara förbättra mer å mer när äntligen kan SPRINGA..

Efter så cyklade jag i 45 min lugn tempo ...

Sen duschad jag.. Sen tog jag bilen till Eskiln


Det blev 2 varv runt , i lugnt behagligt tempo .. Efter åkte jag till jobbet och åt lite mat youhurt och banan.




Kram

Måndag ..


Från med idag, så ska jag träna hårdare när jag tränar .... Ibland har jag inte tid när man tar hand om tre barn också .. Så ska man vara så effektiv som möjligt när man tränar ...

Ska försöka få in mer löpning nu , när äntligen kan springa igen...

Nu får de bli frukost ... Väcka äldsta sonen.. Skola för honom ..

Kram

söndag 7 september 2014

Helgen

Jag , Tobbe och Eva tog en tur ner till Skåne för hämta hem en hundvalp åt till Eva .. Vi åkte kl 6 på lördagsmorse..

Bilder på lördag ..

Tog en fika paus i Gränna på vägen ner till Skåne ..








Vi stannade å köpte smågodis ..









Helsingborg .. Promenad vid havet ..








Söndag.. Hämtade vi Evas hundvalp .. Hon var så duktig i bilen på vägen hem .. Lång å sova hela vägen..




                                                                      Hon är sååå söt

torsdag 4 september 2014

Hej alla er som läser min blogg

Har inte lika mycket tid å skriva som förut ..
Idag ska man träna innan jobbet , först är det arena gymmet , blir löpning på bandet och cykling , sen efter det så blir det en promenad i vackra höst vädret ...

Jag kommer inte att kunna spring Stockholm halvmarathon i år pga jag har inte kunnat tränat löpning för jag har haft skadeproblem hela vår/ sommaren .. Har du inte ont nu mera och börjat träna löpning igen..




Kram

tisdag 8 juli 2014

Fan va skööööönt


Jag var helt själv på arena å träna i morse .. Körde ett pass på crosstrainern .. På 30 min gjorde ja 6.19 km. .. Ett snitt på 4.51 min/km .. I morgon gör ja det igen ,, då blir det komma längre eller ska hålla samma tempo och köra i 45 min , det visar sig i morgon vad kroppen känner .. 

måndag 7 juli 2014

Ont magen , skadad .....

Vilket härligt väder man fick på sin semester , kan bara njuta av den.. Vara ute hela dagarna med barnen..

Men jag kan ta säga att måste tyvärr inte springa på ett tag , mina behinnor säger ifrån.. Så det blir crosstrainern och cykling .. Jag hade tänkt ta hårt pass idag , men min mage sa ifrån , så det blev 30 min crosstrainern .. 6 km på 30.06 min .. Jag är nöjd med det .. På igen i morgon , hoppas magen är bättre .. Så det blir hårdare pass ..

onsdag 2 juli 2014

Ute dag

Vilket fint väder det blev i dag .. SOL ... Å vad härligt , å jag har längtat .. Det ser ut att vädret blir bra fredag, lördag...  

Har varit lekparken flera gånger idag med barnen ..




Sen gick vi till mormor , de skulle få cykla .... 



Sen kom Andre på något kul å göra med cykeln och vatten .. De hade så roligt när de höll med det .. Sen börjar himlen börjar bli mörk , precis vi gick hem började mullrar , men inte regna .. Tur att vi hann hem innan det ...  

Har fått färg på mig idag .. 


tisdag 1 juli 2014

Löpning



Sprang 4 km på en bra tid ... Jag var jätte nöjd , tanken på jag inte har sprungit på 3 veckor ...  Det kändes lite i benhinnorna , men jag kommer kunna å springa på fredag utan några problem .. Nu blir ingen löpning mera tills på fredag ....  I morgon blir å träna på arena på kvällen . Cykling eller crosstrainern , och lite styrketräning . 


Andra dag på semestern ...

I morse tog jag alla barnen , åkte till syrrans jobb i Grängesberg .. Där finns gamla maskin utanför hennes jobb..

Där lekte barnen en stund ..


 Efter vi kom hem så lagade jag Tacogratäng .. Det blev kanon gott ... Efter det då tog jag Linnéa i vagnen gick kort rund på 40 minuter ... Det är så skönt vara ute å gå, men det hade varit trevlig om vädret var bättre ... 
 Det kommer väl , hoppas jag ..

Sen  efter det sååå börja möblera om i vardagsrummet ..


Jag blev jätte nöjd .. Snart iväg på löptur .. Testa benen , på fredag blir springa engelbrektloppet i Norberg 5 km....

måndag 30 juni 2014

Semester

 Gjorde sista arbetspasset igår , nu har man fyra veckor semester se framåt med barnen .. Har inte stora planer , utan tar dagen som den kommer ..

Innan jobbet 9.30--17.30 igår så gjorde ja ett gympass , snabbt och intersivtv pass ... Det är såååå skönt var det .., 

Idag blir det en tur till Västerås med Andre till logopeden ..

onsdag 25 juni 2014

Dax igen


Nu är dax igen ett pass på jobbet 7.00--16.15, sen är man ledig två dagar, sen jobbar man  helgen , sen blir det semester i fyra veckor ..

tisdag 24 juni 2014

12 timmar

Dagen började kl 5.30 i morse , sov inte många timmar i natt , tänkte detta kommer bli jobbigt att jobba i 12 timmar tanken  på att jag inte sov många timmar i natt .. Men det gick kanon bra , hade ingen svack alls när jag kände mig trött .. Det bara flöt på så bra idag på jobbet .. 

Efter jobbet så blev det 1 timmes träning med lite Crosstrainern och styrka .. Nu har duschat , ätit  och sängen kvar ...

God natt 


måndag 23 juni 2014

Hann göra mycket idag ..


Städat och möblerat om barnens rum .. Jag blev nöjd ... Ska börja måla projekt igen, det blir å måla barnens bokhyllor vita , och få upp deras namn på väggen..
Det får ja göra på semestern , måla när barnens sover på kvällarna ..

När jag höll på med det så blev Hampus nyfiken och ville möblera om i hans rum , då sa jag att han  måste städa hans rum  först och han satt igång på en gång .. 

 
Så här blev det hans rum, så fint blev det .. Morfar kom körde bort att skräp som hampus ville kasta ..


Efter jobbet så tänkte jag skulle åka till arena , men jag orkade inte , när jag satt en stund fick jag ångest att jag inte åkte å tränade ... Så tänkte ta gå ut på en promenad , så det blev 3.5 km , en kort promenad men högt tempo på 9.30 min/ km ... Men jag får inge ont i benhinnorna när jag går så fort ..  Väntar ett tag till innan jag börjar med löpningen ... 

Nu en dusch , sova . Upp tidigt å jobba 12 timmar pass .. Nice ..

Måndag


Linnéa var trött i morse , vaknade kl 8 , men hon vaknade 5 och var dålig i magen , så barnen får vara hemma idag ..  Fixat barnvakt åt Linnéa idag och i morgon så jag kan gå till jobbet .. Men hon är pigg men är dålig i magen ..

Efter frukost så stack ja och Linnéa ut på en promenad på 50 minuter ,,snitt på 10.30 min/ km , vart svettig å dra i vagnen i de tempo ..

Efter jobbet blir det arena gymmet direkt  och springa på bandet och lite styrka ..... 




söndag 22 juni 2014

Söndag

Ställde klockan på 6.15 för hinna med en promenad innan jobbet .. Stack ut kl 6.45 , det var lite kallt och blåsigt ute .. 



Bara sex arbetspass kvar tills man har fyra veckor semester ... Kommer bli såå skönt att få vara ledig och spendera all tid med barnen , självklart kommer hel del träning i detta .. Har inte planerat hur träning än under fyra veckorna kommer se ut... 


Se om jag kan träna på arena kväll ...,

fredag 20 juni 2014

Bilder från idag ..

Andre klättrar 


Linnéa klättra 















Kram

Dax igen eller ??

Jag har inte skrivit i blogg på ett tag , lusten har inte varit där .. Men kanske dax igen?? Försöker igen!!!

Midsommarafton idag , började med att vara ute med barnen .. Ett litet äventyr upp till landsberget ..

Jag gick 5 km promenad innan dess , högt tempo .. 5 km på 49, 46 min , snitt 9.58 min/ km ... Jag har haft problem med benhinnorna så jag har inte kunnat sprungit , idag hade jag inte ont .. Vila ett tag innan löpningen börjar igen ...

Midsommarafton blir helt nykter och lugn dag , pga av barnen och att jag jobbar hela helgen , börjar kl 7 i morgon och jobbar med Sommarjobbarna ..

Men snart är det 4 veckors semester ..

Ska jag orka upp kl 5.15 hinna träna på arena innan jobbet ?? Det visar sig..

måndag 10 februari 2014

De var de!!!!







Nu har anmält mig till Stockholm halvmarathorn för Andra året i rad ... Jag har en tid slå .. Det är 2.31 som jag ska slå ... Det tro jag kommer å göra.. Träna , träna mer under våren med löpning ..

Nu kör jag bara på Arena med styrke , kondition ..,

torsdag 6 februari 2014

Dagens träningspass






Det gick tungt , låren vill inte idag .. Jag körde 60 minuter på crosstrainern , det tog emot ibland , hade tankar lägg av mycket tidigare för det gick så tungt

9,53 km blev det .. Snitt på 6.17 min / km.. Jag är nöjd alla fall..

Man är ledig i helgen , så det blir en hel del träning...

Onsdag och torsdag ..





Onsdag morse tog ja och Linnéa en 6.3 km lång promenad ... Gick direkt efter morfar hade hämtat hampus åka med honom till skolan , tog då med sig André också


Det var halt ute , riktigt halt.. Möte arbetskamraten Åsa , som var ute å sprang .

Sen efter promenaden , så lämna barnen på dagiset , jag skulle jobba eftermiddag ..

Idag (torsdag) blir det träning innan jobbet på Arena .. Uppdatera hur det gick senare .. Har lite träningsvärk låren. Jobbar eftermiddag idag också på jobbet ..

Hörs den..

söndag 26 januari 2014

Lördag........


Hann med mycket igår .... Städade ut bilen ordentligt på OKQ8 , har tagit bort Linnéas bakåtvända bilstol , som nu ligger mitt källarförråd , där kommer få stå , för tänker inte ha fler barn eller om någon vill ha den , så får dom ta den... Jag har ingen nytta av den mera .. Så nu har André fått en ny barnstol och Linnéa får ta André gamla ...

Hampus fick ett par nya längdskidor igår , så nu kan sonen och jag ut åka tillsammans .. Har planerat det under söndagen..

På kvällen i går ( lördag ) , så blev det ett pass på Arena ... Stryketräning och crosstrainern .. Det gick tungt , efter ett tag så gick det bättre .. Har fortfarande problem med knät ,, ingen styrka i knät .. Men det bara bygga upp knät , så det känns stabilt långsamt ...

Efter passet så åt man kyckling, färska champinjoner , creme fraiche och ris ... Så gott......

I morgon är det träning igen ... Vi ses i morgon ..


torsdag 9 januari 2014

Torsdag ..



Igår så tog jag en promenad på 7.1 km innan jobbet .. Jobbade 11-20.15 .. Så man var rätt trött igår när man kom hem från jobbet ... Det känns lite benen i dag .... Blir en promenad innan jobbet , men inte lika långt för jag hinner inte det ....

Jag har möblerat om små barnens rum och jag måste verkligen köpa ny dammsugare , den är helt kass .... Det blir nästa inköp ..




Barnens rum..

tisdag 7 januari 2014

Tisdag


Igår sprang jag 4,50 km på tid 29,56 min.. De börjar bli bättre , men det jag kämpar nu mot är vikten .. Jag har gått upp 4 kg och det är inte alls bra .. Så från med idag så ska jag inte äta efter kl 18.00 , om jag inte tränar kväll , då blir det bara protein efter det .. Inga kolhydrater ..

Göra matlåda till jobbet när jag har lunch på jobbet ... Tisdag och onsdag kommer jag inte kunna träna pga att jobba mer än jag skulle göra ... Då får jag ta tänka mer på vad jag äter ... På torsdag och fredag 2 timmars träning innan jobbet på Arena och lördag och söndag blir det löpning . Mer än 5 km , tiden är inte viktig , utan distansen , förbränner mer kalorier ..

Jag har klara det förut , då klara jag det nu också ...


lördag 4 januari 2014

Löpning ..


I går kväll efter man hade jobbat sitt pass så drog jag ut på löpning .. Jag har inte sprungit på jätte länge , jag sprang 46 min , 6,41 km , inte det bästa jag har gjort .. Lärde mig en ny teknik man ska springa .. De kommer bli det svåraste av allt, tänka på springer rätt ...

Sen kommer löpning blir lättare efter några veckor .. Idag är det vilodag pga ska ha på fest och kul med en av de bästa kompisarna man har Eva.. Hon finns alltid , spelar ingen roll , det var länge sedan man träffades .. Hon finns där ...

På söndag blir det löpning och fysträning ...