Redo.

Nu är jag redo att åka å träna med de härliga tjejgänget i Söderbärke..

Härligt väder

De små barn är på kläda och på väg på lite äventyr med mig och mormor och morfar till Västerås tidigt i morse.




När vi kom hem så sätt vi oss ute , för det var super skönt väder ute.




Sen tog vi oss en promenad till storkiosken.. André gick halva vägen dit.. Börjar bli en stor kille nu..

8 km

Det blev 8 km löpning.. Är så skönt att få vara ute å springa . Riktig skönt väder att springa ute..

1 km 7.08 min/km
2 km 6.42 min/km
3 km 6.46 min/km
4 km 7.04 min/km
5 km 6.56 min/km
6 km 6.59 min/km
7 km 6.53 min/km
8 km 6.38 min/km

Sista km gick det så lätt, och när man ser att man har snart har sprungit klart så tar man i lite extra sista km...

I snitt så ligger ja 6.53 min/km... Är faktiskt nöjd med det..

Veckan träning...

Kommer blir mycket träning denna veckan, beror lite på att jag har fotbollsmatch i Avesta på Söndag..

Veckans träning kommer se ut:::

Måndag... Ett lätt styrkepass på Arena..
Tisdag....... Löpning 8 km eller mer, ska jag försöka göra..
Onsdag....... Fotbollsträning i Söderbärke
Torsdag..... Hårt styrkepass på Arena
Fredag..... Styrkepass på Arena
Lördag... .. Fotbollsträning och styrkepass på Arena
Söndag...... Fotbollsmatch..


När jag börjar ett styrkepass, så börjar alltid värme upp med att cykla eller springa lätt i 10 minuter, så man blir varm i kroppen.. För att minska skaderisken när man börjar med styrkepasset..

Och jag börjar alltid med lätt vikter för att varma upp dom musklerna och öka vikterna hela tiden, det är bra för minska skaderisken

Efter ett styrkepass , så gör jag ett konditionspass på 30-45 minuter det vara att cykla eller springa i ganska högt tempo . Det är bra för förbränningen , man ökar förbränningen efteråt när man gör så.. Men efter en träning så ska man så fort som möjligt äta något som protein för musklerna ska byggas upp igen så fort som möjligt...

Hämta grabbarna

Sitter väntar på att Hampus ska sluta skolan och sen hämta André på dagis.. Sen åka ner till apoteket och handla till middagen..

Vilhelmina

André tycker det är jätte roligt..

Varit ute med små barnen

Så skönt vara ute på gården... Passa på att städa lite på gården...

Snart drar jag till söderbärke å fotboll träningen.. I morgon så har träningsvila..